歩く_草花_想う by tadashian

健康のためノルディックウォーキングに励むシニア、如何にして就業寿命を伸ばすか考える毎日と雑感

ノルディックウォーキング体験会に参加しました

こんにちは、tadashianです。

 

ノルディックウォーキングの基本的な動きはyou tubeで学習はしていました。でも、実際に講師を目の前にしてコーチングして頂いたことはありません。なので、今回ノルディックウォーキング指導者講習会を受講するにあたって、下準備という表現は変ですが、講習会の場所の下見(自宅から約50km)も兼ね、また講習会と同じ講師が行っているというノルディックウォーキングの体験会に参加しました。

日時は2月8日、午前10時から12時までの2時間で、内訳は1時間が講習、残り1時間が実技でした。

参加者は全員で約20人くらいでした。ただそのうちの半分、10人は福岡県遠賀郡岡垣町のスポーツ推進委員の方々とのことでした。地元の方々の参加者は私を含めて10人ということです。

 
以下はその時のメモ書きです。
◎ ウォーキングは体調管理としての手段であってウォーキングをすることが義務になってはならない、そうですよね、これでは疲れてしまいます。
◎ 30分の速歩き、適度な強度の筋トレにノルディックウォーキングは最適であるということを学びました。
◎ とにかく頑張らない、テキトー、頑張ってるぞっていう体のノルディックウォーキングするおっさんが多すぎるとのことです。自分にもすこし当てはまっている・・・みたいです。気を付けないと(汗)
◎ 長寿社会に向けて、食事はすこし大目だが中程度の運動するか、もしくは運動しないなら食事量を3割減らす場合どちらを選ぶかといえば...もちろん、私は食事量は減らさず、中程度の運動する、を選びます。(でも食べすぎは要注意)
◎ 歩くことで、健康スイッチをONしてあげる。シニアが30台の若者に若返ることは絶対にあり得ないので、あとはいかに落ちる筋肉量の減り具合を遅らせるかが大切である、ということを学びました。
◎ 専用のポールを使用すること...これは私的には少しクエスチョン?でした。Lekiの1択みたいだったので・・・
◎ ピッチをあげない・活動量が大事・膝が曲がってる場合が多い、とのことでした。つまり歩幅を広げることが大事なようです。ゆっくりとした動きに努める。がに股にならないようにもしないといけないようです。
◎ 顔を上げ、さらにあごを上げることによって、呼吸を楽にしてあげることが重要で、ウォーキング中の呼吸法に及んだ話は初めて耳にしました。これはとても貴重な話を聞けたと思いました。呼吸法4歩(4回)吸って8歩(8回)吐く、呼吸に意識を持って行きます。(これ結構きついかも)
◎ ノルディックウォーキングのポールを使って楽に歩くことに心がけるようにします。毎日する必要はありません、3日に1回のペースでよい、これだけでも気が楽になります。
◎ 動作を見てて腕が振れていない人が多いとのことです。後ろに腕を振ったあとグリップを離すようにすることが大事で、この動きをするには、Lekiなのかもしれません。
◎ 柔軟性が重要です。そのために腕を上げたり、腕をぶらぶらさせる・・・ぶらぶら体操が大事だ言うことです。
 
 

 講師の日本ノルディックウォーキング協会、公認マスタートレーナー、山本睦記さんです。さすがフォームとてもきれいですね。
 

 ウォーキングの途中の休憩、柔軟体操です。(カメラアングルが悪くてごめんなさい。m(__)m)
 
 
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 今回体験会に参加してとても勉強になりました。

指導者講習会までまだ日はあるのですが、もう一度体験会に参加してもいいかなって思っています。